女人月经期如何调理才能不失眠 – 云书社区

女人月经期如何调理才能不失眠

经期失眠,使得女性朋友倍感憔悴,甚至会恐惧经期的来临,给工作和生活带来了诸多不便。那么如何才能避免经期失眠的发生呢?在日常保健和护理方面要十分讲求方法。下面就来看看,小编为你推荐的好方法吧?

如何有效预防经期失眠,是要从多方面来考虑的,经期失眠与饮食和情绪环境都有很大的影响。

1、选对夜用卫生巾

一款透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,无疑能让经期睡眠无忧无虑。

2.合理饮食

有些女性在经期内食欲大增, 暴饮暴食 导致 消化不良 、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易 消化 、富有 营养 的食物,并尽量做到少量多餐。

3.适度运动

经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得 心理 的愉悦。当然,在经期内,还是要避免 游泳 和剧烈运动。

4.乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

6.摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。 咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

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