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世界杯健康秘方 为你独家打造

第十九届世界杯足球赛将于2010年6月11日-7月12日在南非的九个城市举行,来自世界各地的32支球队,64场激情四射的比赛。此刻,全世界的球迷都在摩拳擦掌,准备享受四年一度的足球盛宴。

对于球迷来说,经历一次世界杯不亚于结一次婚,熬夜、紧张、激动、期待、满足、兴奋……但毕竟,结婚只是一夜之间的事,而世界杯却是30个不眠之夜,晚上熬夜、喝啤酒,白天嗜睡、疲倦……这样周而复始,对身体的伤害可想而知。

那么,在世界杯来临之际,我们该怎样达到既痛快看了世界杯,又使自己的身体得到善待的至尊境界呢?

世界杯关键词一:熬夜(ngnbook.com)

由于时差的关系,本届南非世界杯赛事大都在北京时间晚上十点至次日凌晨四五点钟,想在第一时间里目睹精彩战况,晚上熬夜在所难免。这对那些白天还要为生计奔波的球迷来说,无疑是对身体素质的一次巨大考验。

目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁,他们中绝大部分是学生和上班族,大多熬夜看球,白天照常工作、学习,每天平均睡眠时间只有4小时左右。

给身体带来的危害:

凌晨球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段,如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,生物钟将被打乱,身体抵抗力也自然减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病。

心理研究发现,持续一周以上睡眠不足,会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中,甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。

长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

应对方案:

1、子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛;午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,此时休息,睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,有助缓解疲劳。

2、白天学会偷空打盹,哪怕只有半小时,对精力恢复也有帮助。晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。

3、在球赛结束准备睡觉前,用45℃左右的热水熏浴双脚,促进血液循环,有健足安眠、防病健身的功效;用棉花团塞住耳朵,半小时即可酣然入睡;睡前喝上一杯牛奶或糖水,有助于睡眠。

 

世界杯关键词二:情绪(ngnbook.com)

64场比赛、赛程长达1个月,是不是赢了见人就说?输了见人就骂?是不是看的时候非常兴奋清醒,不知身在何方,敲盆打锣摔啤酒罐,大街上疯跑狂喊想一吐心中之快?是不是腰酸背痛关节炎又犯了,自己喜欢的球队总算来了,疯狂激情又被点燃,不惜血本赔上身体也要继续歇斯底里……足球比赛极具观赏性,双方你来我往,拼抢铲断,斗得难解难分,赛场形势瞬息万变。作为一名资深球迷,看球的时候很难做到不激动,着急上火直跳脚,那是常有的事儿。

给身体带来的危害:

看球者的心情大多比较激动,处于亢奋的精神状态,情绪也会随着赛场风云的变化而变化。在这种情况下,人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化,体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素,会出现呼吸、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象。此外,比赛越是紧张激烈,人们往往越是凝声屏气,这样吸入体内的空气就自然减少,会造成体内缺氧,使脑组织和心肌供氧量相对不足,很容易造成心脑血管意外,诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作,有些人还会因此而出现窒息、休克等。

应对方案:

要在看球时尽量做到平常心态:

一是适时地进行自我调节。

情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。

二是对比赛要有正确的认识,树立正确的胜负观。

自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜,但也不要喜不自禁,狂欢冲动,败了也不要捶胸顿足,丧气懊恼,避免情绪过分波动,引发身体意外。

三是如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。

如果观看,遇到十分紧张的镜头,可暂时避开不看,等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。要是非要看心脏又不好的话,那么硝酸甘油可是要提前准备上一盒,随手放在沙发边,一旦感觉不舒服的时候,立马含上一颗,能够让你做到心平气和,平平安安看世界杯。需要庆幸的是,在南非世界杯上,不会看到中国队的影子,因为要是中国队去了,那么仅仅准备一盒硝酸甘油恐怕是不够的。

世界杯关键词三:啤酒+烧烤(ngnbook.com)

啤酒和足球,那可是天生的一对儿。对于很多球迷来说,看球永远都是同喝啤酒联系在一起的。备上一箱啤酒,提前塞进冰箱,冷藏一下,夜里,那种感觉真的是棒极了。一边与朋友们一起欣赏着精彩绝伦的世界杯,一边品尝着冰爽刺激的啤酒,当真是爽歪歪。

给身体带来的危害:

有些球迷在看比赛时常常狂喝滥饮,殊不知在情绪高度兴奋的状态下大量饮酒对健康极为不利。长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱,如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害,严重者可能会造成胃肠道出血。

球迷情绪随赛事的进行而心跳加快,有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右,血压也随之急剧上升,此时如再饮大量的酒,就会使血液循环加快,导致心脏收缩更快,有可能出现脑溢血等。

应对方案:

熬夜时尽量避免饮用冰镇的啤酒,最好以茶代酒,菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品,熬夜看球最好喝绿茶。

世界杯关键词六:水分流失(ngnbook.com)

熬夜看球,劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等,都会引起身体内部的内分泌紊乱,从而致使皮肤水分流失,造成皮肤黯淡的状况,甚至造成皮肤病的发生和反复。

给身体带来的危害:

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态,皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养的过度流失,如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等,而化妆熬夜的美女球迷,则会因粉层或油渍而引发满脸痘痘。

应对方案:

熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免污垢堵塞毛孔进而引发痘痘。

在球赛中场,趁广告休息的间隙,女性球迷可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤,按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇,最后以画圈的方式轻拍全脸。

还可在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,以利于皮肤恢复弹性和光泽,如富含胶原蛋白的食物如”动物肉皮”、水果,或者口服1~2片维生素C片。晚餐应杜绝辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发,敏感性皮肤则应尽量少食海鲜,而酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。

特别提醒(ngnbook.com)

7类人不宜熬夜看世界杯

1、从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛,因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏,这就要保证有充足的睡眠,不能熬夜。

2、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛,还有平时经常失眠的人也不要看球赛,因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

3、患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛,因为看电视全神贯注,眨眼次数减少,分布在眼表的泪液会减少,干涩的症状会加重。

4、有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,容易导致眼压升高,青光眼急性发作。

5、青少年身体处于生长发育期,如果熬夜看球赛,会加深近视度数。

6、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛,因为体育比赛易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发疾病突发。

7、孕妇及产妇不能熬夜看球赛。

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