适度运动 延长寿命的最佳途径 – 云书社区

适度运动 延长寿命的最佳途径

没有比从事自己喜爱的运动更好的长寿秘决。

在整整20年的研究过程中学者们对1.5万人进行跟踪调查发现,爱运动者过早死亡的概率比其他人小70%,这些幸福的人们成功地避免了局部贫血、糖尿病和新陈代谢紊乱等疾病的发生。而且要达到这样的效果并不需要在健身房挥汗如雨,举100公斤的杠铃,你只需每周5次快步行走一小时即可。

南卡罗来纳大学的研究人员在去年年未也发现一个有趣的规律:身体素质差的成年人死亡几率比健康同龄人高一倍。同时,病人的体重也不说明任问题―――定期做操的胖人比不关心自己身体状况的瘦人活得更久,最主要的是,他们很少患高血压或糖尿病。

美国医生布荚尔说:“人们总是考虑如何避免身体超重,却把身体锻炼放在了第二位”。这样的做法是错误的,医生建议:所有成年人日常每天锻炼半小时,运动量因人而异。“在新鲜空气中散步3次,每次10分钟,能强健你的身体并延长你的寿命。

年届72岁的中国工程院院士钟南山2008年1月23日在广州市科技工作者迎新春联欢会上献艺―――跳起斗牛舞,惊呆了现场观众。钟南山院士透露年轻秘方:运动是第一位的;不要吃得太多;要乐观,保持心情愉快。

运动真的能使人长寿?

美(华盛顿邮报)网站1月29日发表一篇《锻炼可延缓身体衰老》的文章,从细胞研究证实了锻炼可延缓衰老的观点。

认为爱锻炼的人比那些日常不锻炼的人抈有在分子水平上看起来更加年轻的细胞。该项研究为解释锻炼是怎样帮助人们延缓衰老提供一种基础性的新线索。

锻炼似乎能减缓细胞内基因束的保护末梢的衰老。从而使人们远离衰弱。该项研究负责人,伦敦国王学院基因流行病学教授蒂姆.斯佩克特说:“研究数据表明,锻炼事实上可能帮助人体延缓衰老过程。”

通常认为,锻炼能够减少心脏病、癌症和其它疾病的风险从而潜在地延长寿命。斯佩克特和他的同事希望能够解释这一过程是怎样实现的。因此研究了细胞内部被称为端粒的结构。

端粒覆盖在携带基因的染色体的末端。每次细胞分裂,端粒就会变短一些。当端粒太短的时候细胞就不能再分裂。科学家相信,随着越来越多的细胞到达端粒的尽头,然后死亡,衰老就发生了―――肌肉变得赢弱,皮肤长出皱纹,视力和听力衰退,器管丧失功能,思考发生障碍。

斯佩克特说:“我们将端粒长度视为人体生理衰老度的指标”。

研究发现:做适度运动的人(每周约用100分钟打网球、游泳或跑步这类运动)的端粒比那些运动量最少的人(每周约16分钟)的端粒看起来平均年轻5至6岁。运动量最多的人〔每周一般进行3小时锻炼)的端粒比那些运动量最少的人的端粒似乎要年轻9岁左右。

斯佩克特说:“研究结果显现出一个坡度,随着运动量的增加,端粒的长度也在增加”。

斯佩克特说:“那些运动量最少的人更有可能吸烟、肥胖和生病”。

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