七种方法 全面减压

　　一方面分解体内的氨基酸及脂肪，成为葡萄糖，供应能量予身体作长期抗压; 但另一方面，却同时压抑氨基酸的合成，使得那些依赖氨基酸制造的人体细胞，神经细胞，抗体及酵素等良好物资，不能很好地生产出来，让人感到疲惫不堪。这时，结束生命并不是最好的解决办法，你可以从7 个方面逐步重建生活的规律……

　　吃得 其法

　　脂肪

　　脑中主管情绪的边缘系统，需要足够的“脂肪”才可以运作，故日常饮食，绝不能戒绝脂肪。选择有益的脂肪，如含较多不饱和脂肪酸的深海鱼，菜油及果仁。

　　蛋白质

　　身体的细胞，荷尔蒙及神经传递物，均由脂肪或蛋白质构成，故此蛋白质也不可缺少。瘦肉，鱼类及豆类等食物，可提供丰富的蛋白质。

　　碳水化合物

　　碳水化合物能提供燃料供脑部运作，进食全麦食品，糙米及蔬果等，除了提供身体所需的能量外，同时能避免血糖大幅波动。

　　少啡少烟

　　抗压忌喝含咖啡因饮料及吸烟，以免容易焦虑，难以安睡。此外，高盐，含防腐剂或含精制糖食物(如糖果及甜品等)， 都会增加身体的压力负荷，宜少吃。

　　睡得其道

　　睡眠不足，本身已是一种压力。睡眠除了让人充分休息，也有助大脑重整记忆，维持内分泌系统运作正常。定时休息，日间有适量运动，睡前不吃过饱，营造舒适的睡眠环境等，都能够帮助入睡。

　　运动抗压

　　运动能够促进新陈代谢，令身体更快排出过多的压力荷尔蒙，又可以刺激脑部晚间分泌褪黑激素，以助入眠。此外，运动令大脑释放“内啡”， 使人有愉悦的感觉， 有助改善情绪。

　　人间有情

　　一项为期10年的研究指出，人若缺少婚姻，亲朋好友或小组支援，10年内的死亡率较拥有完整的社交网络的人高出3成至3倍。也有研究指出，有良好社交支援的人，免疫系统较佳，血压也更低。

　　玩物壮志

　　适量游戏，令人忘却忧愁，暂离压力。 无论饮功夫茶或爬山，只要能够乐在其中，脑中同样分泌“内啡”，提升正面情绪。不同的兴趣，还能锻炼其他少用的部位。

　　人职相配

　　所选的工作与个人能力相配，自然更有信心应付，更有满足感。 工作上，需把个人价值与工作成败分开：工作失败， 不等于自身毫无价值。“尽人事，听天命，随遇而安。”

　　由“心”开始

　　面对相同的环境，不同的心态往往会带来不同的结局。 悲观或放弃的心态，会提升体内的压力荷尔蒙，影响身心。抱乐观还是悲观心态，完全由你掌握。

云书：ngnbook.com 女性职场心理：ngnbook.com/category/nxzc