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用音乐帮助考前减压?……【恋爱两性故事-ngnbook】

只有具有了平常心,才能在考试中将“实”、“技”、“心”三者完美结合,考出理想成绩。

温馨提示:只有具有了平常心,才能在考试中将“实”、“技”、“心”三者完美结合,考出理想成绩。

好心态是发挥的利器

高考日益临近,各种焦虑心态和紧张情绪对考生们的影响也越来越大。关于高考人们说“四分考实力,六分考心理。”从一定程度上说,调整得当的好心态是利于高考发挥的重要利器。

其实高考考到最后拼的就是心理素质,经过这么多年的学习和积累,每个人知识结构和知识体系都已经形成,就好像是一个训练有素的运动员,自己的最好成绩在平时训练中,已经表现出来了,在赛场上就看能不能通过自己良好的精神面貌和心理素质,将最完美的一面呈现出来。一些考生面对高考之所以会有过分的焦虑和紧张情绪,这是与他们没有保持一颗平常心和患得患失的心态密切相关。

保持适度紧张的平常心

所谓的平常心就是指能集中精力、保持适度的紧张,对即将来临的大考有一种跃跃欲试的感觉,在考场上能够竭尽所能,遇到困难不放弃,抓住每一个得分的机会,对考试的结果不过分地担心,不存在侥幸心理,不指望奇迹的出现,只有具有了这种平常心态才能在考试过程中将“实”(智力和能力)、“技”(考试技巧和经验)、“心”(心理调适)三者完美结合,考出理想的成绩。

美国曾有一个走钢丝的演员瓦伦达,一辈子都走得很成功,可以说是家喻户晓,但是最后一次却因走错一步从高空坠落身亡。原因是他们以前走钢丝的时候从不思前虑后,而只专注脚下的每一步,但最后一次表演时他老在想,这是最后一次演出,千万不能失败,一定不能出事。就是这种患得患失的心态使他丢掉了宝贵的生命,后来心理学家就把专注做好眼前每一件事而不患得患失的心态称为“瓦伦达心态”。有些考生一边紧张复习准备应考,另一面却杂念重生,一会担心这个,一会又纠结那个,带着这个心态去复习和考试结果是可想而知的。

要知道您有9999的把握能考好不去想,为什么老要去想那万一没考好呢?由此,中国青少年心理化教育中心提示您:面对各种考前的焦虑和紧张,每个考生要做的就是用一颗平常心去专注做好眼前的每一件事就可以了。以下是减少焦虑的几个妙招。

摆脱焦虑紧张的小方法:

除了心态上的调整之外,考生们还可以有几种摆脱焦虑和紧张困扰的小方法:

第一,深呼吸法。这是最简便、见效最快的一种办法,一般很快就能消除紧张情绪,使我们进入一个非常平和的状态。大家注意三个要领:1、缓慢地、有节奏地吸气,注意一个“深”字,不要忽快忽慢。2、吸气之后不要马上呼气,停一秒到两秒。3、嘴巴微张,然后徐徐地、缓慢地、节奏地呼气。

第二,按摩内关穴。这也是一种能够调节情绪、心绪的有效办法。用右手大拇指按准内关穴顺时针按摩36次。因为内关穴(左手戴表的位置)是中医调节植物神经系统紊乱、调整情绪失调的一个有效穴位,所以按摩这个部位也同样可以起到稳定情绪的作用,同时还可以转移我们的注意力。36次(六六大顺)也起到一个良性的暗示作用。

第三,音乐调整法。音乐不仅能陶冶人的情操,也能调整我们的情绪,不同的旋律、节奏、音量和速度都会使人产生不同的情绪反应。比如消除疲劳可以听一些舒缓的音乐:中国古典作品《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》;缺乏自信的可以听一些振奋精神的音乐:如《黄河大合唱》、《万里长城永不倒》、贝多芬《命运交响曲》;充满希望的音乐:《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰•史特劳斯的《蓝色多瑙河圆舞曲》、比才歌剧《卡门》;让自己更加快乐的音乐:中国作品《喜洋洋》、《洗刷刷》、《步步高》。还有一些愉快或抒情的流行音乐,对考生放松心情也特别有用。

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